Blog: Bevallen en wat nu..?

De zwangerschap en bevalling zitten erop! Pff… Je lichaam heeft een topprestatie geleverd. Je bent 9 maanden lang zwanger geweest, je lichaam is in alle opzichten veel veranderd en tot slot ben je bevallen. En dan hoop je na de bevalling natuurlijk zo snel mogelijk weer de oude jij te zijn en het liefst zonder hier al te veel voor te moeten doen. Maar helaas, om van deze topprestatie goed te herstellen heeft je lichaam in eerste instantie veel tijd, rust en een hele dosis geduld nodig. Daarna volgen de oefeningen en de opbouw periode. Ik deze blog zal ik je een inkijkje geven over het herstel na je zwangerschap en bevalling.

Na een zwangerschap en bevalling is goed herstellen ontzettend belangrijk. Een bevalling (zowel een vaginale bevalling als een keizersnede) kun je zien als een blessure. Een blessure die tijd, aandacht en oefeningen verdient om optimaal te kunnen herstellen. Sommige dingen herstellen vanzelf en voor andere klachten moet je toch echt zelf aan het werk.

Herstel bekkenbanden

De banden rondom je bekken bijvoorbeeld herstellen vanzelf maar dit heeft tijd nodig. Gedurende de zwangerschap worden de banden in je bekken weker door het hormoon relaxine, dit is nodig zodat je kindje tijdens de uitdrijving door het bekken kan bewegen. Helaas is het niet zo dat wanneer je bent bevallen je banden weer direct op de normale sterkte zijn. Dit hormoon blijft nog een tijdje (gemiddeld tussen de 6-12 maanden) gezellig in je lichaam bivakkeren (zelfs iets langer bij het geven van borstvoeding) en zorgt er hiermee voor dat je bekken nog niet de stabiliteit hebben als voor de zwangerschap.

Herstel bekkenbodemspieren

Waar je zelf wel mee aan de slag kan en invloed op hebt, zijn je buik- en bekkenbodem spieren. Vooral je bekkenbodemspieren hebben veel te verduren gehad. Tijdens de zwangerschap hebben ze je kindje mee gedragen en laten we de prestatie tijdens de bevalling zeker niet vergeten. Tijdens de uitdrijving is je bekkenbodem maximaal uitgerekt en beschadigd. Bij de één natuurlijk meer dan bij de andere, maar een blessure is het altijd. De ene heeft een knip gehad en weer de andere heeft bijvoorbeeld een vacuüm verlossing gehad. Dit zijn allemaal factoren die schade geven aan de bekkenbodemspieren. Ook wanneer je een keizersnede hebt gehad kun je last hebben van je bekkenbodem spieren, omdat deze natuurlijk toch 9 maanden je kindje hebben moeten dragen en jij ook dan de hormonen hebt gehad die jou bekkenbodem klaarstomen voor een vaginale bevalling.

Herstel buikspieren

En dan die buikspieren.. waar zijn die eigenlijk gebleven? Gedurende de zwangerschap hebben je buikspieren moeten wijken (dit noemen we een diastase). Dit betekent dat er ruimte komt tussen de linker- en rechterhelft van je rechte buikspieren. Dit is normaal en nodig zodat je kindje de ruimte krijgt om te groeien. De eerste 6 weken kun je het beste nog niet te veel krachtoefeningen van de buikspieren doen, omdat je buikspieren dan de tijd moeten krijgen om weer te sluiten. Daarna kun je aan de hand van een goede opbouw de buikspieren weer gaan trainen. Hiervoor is hulp van een bekkenfysiotherapeut sterk aan te raden.

Hersteltijd na zwangerschap

Uiteindelijk heeft je lichaam minimaal 9 maanden hersteltijd nodig. Ze zeggen niet voor niks 9 maanden zwanger, 9 maanden ontzwangeren. Het meeste herstel vindt plaatst in de eerste 6 weken, maar hoe meer schade je hebt aan je bekkenbodem hoe langer het herstel duurt. Hierbij is het heel belangrijk te onthouden dat iedere zwangerschap, bevalling en überhaupt iedere vrouw anders is. Laat je niet gek maken door de buurvrouw die 4 weken na de bevalling al hardlopend voorbij komt en ook sociale media laat maar een beperkte waarheid zien. Luister vooral goed naar je eigen lichaam en geef het de tijd die het verdient. Ieder vrouw vindt uiteindelijk haar eigen manier van omgaan met de fysieke en lichamelijke veranderingen na de bevalling.

Hulp bij herstel

Vind je dat je herstel traag gaat, heb je vragen over je herstel, ben je onzeker over je herstel of wil je graag weten hoe jij jouw herstel op een positieve manier kunt stimuleren met de juiste oefeningen?
Neem dan gerust contact op voor een afspraak en ik help je graag op weg!

Groetjes Elien
MSc bekkenfysiotherapeut

Terug naar het blog overzicht.