Blog: Goed plassen kun je leren

Plassen, we doen het allemaal. De ene net wat meer dan de andere, maar we brengen in ons leven flink wat tijd door op het toilet. En die tijd, daar moeten we het even over hebben. Want in deze gehaaste wereld gaat het plassen er vaak ook nogal haastig aan toe. Het is echter heel belangrijk om altijd de tijd te nemen om naar het toilet te gaan. Hoe rustiger, hoe effectiever. Hoe beter de blaas geleegd is, hoe langer het ook weer duurt voordat je weer naar de wc moet.

Laat je blaas het werk doen

Het belangrijkste is om de blaas het werk te laten doen. Plassen kan je blaas helemaal zelf. Het is niet nodig om mee te persen. De blaas is een gladde spier die aanspant tijdens het plassen, hier heb jij geen controle over. Het enige wat jij moet doen om goed te plassen is de bekkenbodem te ontspannen, de blaas zijn werk te laten doen en lekker leeg te laten lopen. Als je de blaas niet goed leeg plast, blijft er urine in de blaas achter: dit heet blaasretentie. Doordat je blaas niet goed doorspoelt, kan er een blaasontsteking ontstaan en dat wil jij natuurlijk graag voorkomen.

Tips voor goed plassen

Het dagelijkse toiletbezoek lijkt zo vanzelfsprekend, maar toch zit niet iedereen op de juiste manier op het toilet. Er valt hierin nog wat te leren dus lees vooral onderstaande tips goed door.

• Ga goed op de bril zitten, niet op het puntje en ook niet boven de bril blijven hangen.
• Zorg dat je voeten plat op de grond kunnen steunen (eventueel een voetenbankje). Wanneer je alleen op je tenen kunt steunen, ontstaat er veel spierspanning in de benen en bekkenbodem en dat willen we juist voorkomen.
• Laat je ondergoed helemaal zakken, de benen moeten iets uit elkaar kunnen staan.
• Ontspannen! Ontspan je buik, bovenbenen, bekkenbodem en billen.
• Laat je plas rustig in een keer lopen, pers niet mee en onderbreek de plas niet.
• Wanneer er geen urine meer komt, kantel rustig je bekken een aantal keren voorover en achterover en adem een paar keer diep in en uit. Zo kunnen ook de laatste restjes urine uit geplast worden.

Problemen met plassen

Er kunnen problemen optreden rondom het plassen. Denk hierbij aan moeite met het op gang brengen van de plas, moeite met uitplassen, heel vaak op een dag plassen, nadruppelen of de toilet niet kunnen halen zonder het verlies van urine. Mocht het plassen even niet zo vanzelfsprekend zijn en wil je graag hulp en advies om weer goed te kunnen plassen. Neem dan gerust contact op voor een afspraak en ik help je graag.

Groetjes Elien
MSc bekkenfysiotherapeut

Terug naar het blog overzicht.