Blog: Juiste ademhaling

Veel mensen houden de navel ingetrokken, grote kans dat jij dit ook doet om een van de volgende redenen.

• Schoonheidsideaal: Zodat je er voor je gevoel goed uit ziet, een strakke buik hebt en die mooie (net iets te kleine broek) toch aan kan.
• Gecoacht: een therapeut of trainer heeft verteld dat dit beter is voor je rug en blessures voorkomt of hersteld.
• Zwangerschap: gedurende de zwangerschap kan het middenrif richting expiratie stand (uitademing) blijven staan . Dit kan onbewust na de zwangerschap zo blijven, dan is het niet meer functioneel en kan het zelfs klachten geven.
• Spanning en stress: het inhouden van de buik is vaak een spanningspatroon dat zich ontwikkelt als reactie op pijn, trauma, stress of angst.

Nadelen van een borstademhaling

Door het intrekken van je navel ben je niet meer in staat om een (lage) buikademhaling toe te passen. Dit heeft, op individueel niveau, in meer of mindere mate impact en kan in sommige gevallen een kettingreactie aan spanning en hiermee verbonden klachten veroorzaken in je lichaam.

Wanneer je niet meer in staat bent tot een (lage) buikademhaling ga je automatisch naar een borstademhaling. Een borstademhaling kan echter negatieve gevolgen hebben, hieronder de 3 belangrijkste:

1. De borstademhaling is gekoppeld aan je orthosympatische zenuwstelsel. Hierdoor wordt je lichaam als het ware geactiveerd op actie (vechten, vluchten etc.), dit betekent dat je bloeddruk, hartslag en spierspanning kunnen stijgen. Je staat constant AAN en dit zorgt voor een gejaagd en gehaast gevoel.
2. Je diafragma en bekkenbodem delen samen een belangrijke functie. Als het diafragma niet optimaal functioneert, kan de bekkenbodem dit ook niet. Het alleen aanpakken van de bekkenbodem zal de klacht dus niet verhelpen wanneer de ademhaling nog altijd hoog zit. Door een buikademhaling stijgt automatisch de druk in de bekkenbodemspieren waardoor deze niet meer adequaat kunnen functioneren.
3. Door een borstademhaling stijgt de tonus van je nek en borstspieren. Een hoge (en snelle) ademhaling is een ademhaling die grotendeels wordt gedaan door de nek, schouder en borstspieren. Wanneer je hier een groot deel van de dag door ademhaalt dan komt er veel meer spierspanning op deze spieren te staan.

Het belang van buikademhaling

Waar we wel juist graag naartoe willen is een lage, kalme buikademhaling zodat we juist het parasympatische zenuwstelsel beïnvloeden (het tegenovergestelde van het orthosympatisch zenuwstelsel zoals hierboven beschreven)
Dit heeft als voordelen: minder stress, lagere hartslag, minder gevoelens van angst en paniek, minder spanning in de bekkenbodemspieren en een betere controle over je rompstabiliteit.

Hopelijk ben je jezelf na het lezen iets bewuster van je ademhaling. Mocht je hier hulp bij willen dan staan Wey voor je klaar!

Groetjes Elien
MSc bekkenfysiotherapeut

Terug naar het blog overzicht.